MENÜ
Vénás torna
Tanácsok időseknek és időseket gondozóknak
Miracle Kéz- és lábápolás
copyright (c) miracleszalon.hu 2006-2011. designed: Szabó András andrewatya@vipmail.hu
A torna célja, hogy az izmoknak az élfalra gyakorolt pumpáló hatásával és a légzéssel segítse a vénás vér megfelelő áramlását.
A gyakorlatokat fáslisan ill. gumiharisnyában és lehetőleg megemelt alsó végtaggal végezzük (pl. az ágy végének megemelése 20-30 cm-rel).
1.) Hátonfekvés, a két láb egymás mellett nyújtva. A térdeket leszorítjuk, majd ellazítjuk.
5x
2.) Mindkét láb ujjait bekarmoljuk, majd szétterpesztjük.
15x
3.) Mindkét lábfejet lefeszítjük, majd visszahúzzuk.
15x
4.) A lábfejekkel mindkét irányba körözünk.
10x
10x
5.) Két láb terpeszben. A lábakat egymás felé, majd kifelé fordítjuk.
5x
6.) Az egyik lábat lábujjhegyre tesszük, majd a másik láb mellé nyújtuk.
Másik lábbal ugyanezt.
5x
7.) Biciklizünk az egyik lábbal, ill. aki tud váltott lábbal.
(lébfej és lábujj is)
10x
8.) Két láb talpon, kezek a tarkón.
A térdeket összehúzva jobbra-balra döntjük.
9.) Az egyik lábat rézsutosan magasra emeljük, majd letesszük.
Másik lábbal ugyanezt.
5x
10.) Az egyik láb a talpon arad, a másikat magasba emeljük és a lábfejjel 15-20 integetést végzünk.
A másikkal ugyanezt.
11.) Mindkét lábat kinyújtjuk.
Az egyik lábat nyújtott térddel ki-be-forgatva magasba visszük, majd letesszük.
A másik lábbal ugyanezt.
5x
12.) Az egyik lábat folyamatosan lábfej-integetéssel visszük magasba, majd letesszük.
A másik lábbal ugyanezt.
5x
13.) A jobb lábat nyújtva felemeljük, bal karral és a fejjel a lábujj felé nyújtózunk, majd lábunkat letesszük, visszafekszünk.
Ugyanezt a másik oldalra is.
5x
14.) Mindkét lábat talpra tesszük, majd a térdeket összezárva a medencét magasra emeljük.
5x
15.) Hasi légzés tanulása: kezünket a hasunkra tesszük, ezzel ellenőrizzük a levegő útját. Kilégzés közben a has besüllyed, belégzésnél magasra emelkedik.
